- 執筆者プロフィール
- エンタメ好きのライター「もえ」。幼い頃からテレビっ子で、30代になった今もドラマ・バラエティ・ニュースなどジャンル問わずテレビ番組が大好き。ラジオを聴きながら散歩も趣味の一つ。目から耳から鼻から、常に何かしらの情報を入れたいタイプ。
炭酸水とは？
炭酸水とは二酸化炭素が含まれたお水のことで、「ソーダ水」とも呼ばれます。炭酸水には、自然に湧き出したお水に二酸化炭素が含まれた「天然炭酸水」と、飲料水に人工的に二酸化炭素を入れた「人工炭酸水」の2種類があります。加糖のものや甘味料を含むコーラやサイダーなどは「炭酸飲料」といい、炭酸水には当たりません。
炭酸水の効果・効能
炭酸水には、血行をよくしたり満腹感を与えたりするはたらきがあります。炭酸水を飲むことで期待できる効果・効能は以下の通りです。
ダイエット効果
炭酸水に含まれるガスが胃の中に充満することにより、満腹中枢を刺激し、少量の食事で満腹感を得られるようになります。空腹を紛らわせたかったり、食事量を抑えたいときに、炭酸水は効果的であると言えます。
炭酸水を飲むだけで自然に食べ過ぎを防げるため、無理なく食事の量を減らすことができます。
疲労回復効果
炭酸水に含まれる重炭酸という成分は、疲労回復につながると言われています。重炭酸は疲労物質である乳酸を中和するはたらきがあるためです。中和された乳酸は二酸化炭素と水となり、呼吸や尿として体外に排出されます。また、血液量が増えて、代謝が促進されますので、疲労物質が老廃物として排出されやすくなることで疲労回復につながります。
口内がさっぱりしリフレッシュする効果もあるため、疲れたときに炭酸水を飲むのもおすすめです。
腸内環境の改善
炭酸水を飲むことで胃腸が刺激を受け、胃の粘膜を活発にします。炭酸水が胃の中に届くと、胃腸の血管が拡張して胃の粘膜に刺激が加わり、腸管のぜん動運動を活発化させる仕組みです。
胃腸のはたらきがよくなれば、腸内環境の改善につながり、便秘の解消も期待できます。
血行促進
炭酸水を飲むことにより血中の二酸化炭素濃度が上がり、血行がよくなると言われています。血行が促進されることで、肩こりや冷え性の解消効果が期待できます。
血液の流れが滞ると老廃物が溜まってしまい、凝りや冷えを引き起こしかねません。炭酸水を飲むことで老廃物が洗い流されるため、肩こりの解消に効果的といわれています。
血流は人間の身体を健康に保つうえで重要な役割を担っています。血行を良くすることは、健康の基礎と言っても過言ではないでしょう。
食欲増進
炭酸水を少量飲むことで、食欲を増進させます。炭酸水を飲むと胃の粘膜に刺激が加わり、腸管のぜん動運動を活発化させることは前述の通りです。夏バテなどでなかなか食欲が出ないときは、食事の前に炭酸水を少し飲むことで食欲が増進されます。
ただし、飲み過ぎは反対に満腹中枢を刺激してしまうので注意しましょう。
炭酸水の効果的な飲み方・飲むタイミング
炭酸水はどのタイミングでどう飲むのが効果的なのでしょうか。炭酸水の効果をより高めるために、以下を参考に飲んでみてください。
飲み方
炭酸水は常温で飲むのがベストです。冷たいと胃に負担がかかってしまったり、身体を冷やしてしまうおそれがあるためです。血行不良の原因になる場合もあるため、できるだけ常温で飲むようにしてください。1日の水分摂取量は、2.5Lが目安です。食事から摂る水分量が1L程度あるため、残りの1.5Lをお水と炭酸水で補給するとよいでしょう。
また、炭酸水にお酢を入れて飲むのもおすすめです。お酢には疲労回復効果のあるアミノ酸やクエン酸のほか、腸のはたらきを活発にする酢酸などが含まれています。お酢と炭酸水それぞれに整腸効果や疲労回復効果のある成分が含まれるため、一緒に飲むことでより効果を感じやすくなるでしょう。
お酢は黒酢やリンゴ酢、みかん酢など種類が豊富なので、炭酸水を飽きずに飲み続けることができます。
飲むタイミング
おすすめのタイミングは「起床後」「食前」「食事中」「運動後」です。
起床後の炭酸水摂取は便秘の改善効果が期待できるほか、睡眠中に失われた水分の補給もできます。食べ過ぎを抑えたい場合は、食前や食事中に飲むのがおすすめです。ガスで胃が膨れて満腹感を感じ、自然と食事量を抑えられます。また、運動後に炭酸水を飲むと血行が促進され、短い時間での疲労回復効果が期待できます。
炭酸水を飲む際の注意点
前述の通りさまざまな健康効果を持つ炭酸水ですが、飲み過ぎには注意が必要です。炭酸水を飲む際の注意点をおさえておきましょう。
下痢や腹痛を起こす可能性がある
炭酸水は酸性のため、飲みすぎると体内が酸性に傾いてしまいます。その結果、下痢や腹痛を引き起こす可能性があると言われています。
過敏性腸症候群の人や胃が弱っているなと感じるときに炭酸水を飲みすぎると、症状が悪化しかねません。そのような場合は摂取量を抑えるなどし、飲み過ぎに注意してください。
お腹にガスが溜まりやすい
胃が弱っているときに炭酸水を過剰に摂取すると、体内で発生したガスが排出されずお腹の中に滞留することがあります。ガスが溜まると腹痛や頭痛・腰痛の原因になるため注意が必要です。
健康な人であれば腸のぜん動運動により、おならや呼吸でガスが排出されます。
貧血になる可能性がある
炭酸水の過剰摂取は、貧血を引き起こすリスクがあると言われています。炭酸水は酸性ですが、胃の中に入ると酸と反応しアルカリ性となります。
鉄は胃酸の働きで体内に吸収されますが、炭酸水を飲み過ぎると胃の中が酸性からアルカリ性に傾いている時間が長くなってしまい、鉄の吸収を妨げてしまいます。
貧血気味の場合は、食前や食事中に炭酸水は飲まない方がよいでしょう。飲み過ぎは控え、適量で抑えるようにしてください。
歯のエナメル質を溶かすことがある
炭酸水は酸性のため、歯のエナメル質を溶かしてしまうのも事実です。とはいえ、無糖の炭酸水を適量飲む程度では大きな影響はありません。
特に注意が必要なのは加糖炭酸水です。加糖炭酸水は酸性が強く、歯のエナメル質への影響も強いとされています。炭酸水を飲むならできるだけ無糖の炭酸水を選ぶようにしましょう。
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