プロテインはいつ飲むのが効果的？種類や飲むメリットもチェック

執筆者プロフィール: 3人の育児に奮闘中のライターの「あゆみ」。最近、健康意識が高まり、常温水をこまめに飲むようにしている。週末、育児から離れて吹奏楽団の活動に参加し、フルートを吹くのが、気分転換であり生きがい。

健康やダイエットのために、プロテインを生活に取り入れる方が増えています。気になるけれど「いつ飲むのがいいの？」など疑問を持っている方も多いかもしれません。
今回の記事では、プロテインはいつ飲むのが効果的なのかを解説し、プロテインの種類や飲むメリット、プロテインを続けるコツなどを紹介していきます。
健康のために、プロテインを取り入れたい方は、ぜひ参考にしてください。

プロテインはいつ飲むと効果が高まる？

せっかくなら、プロテインをより効果が得られるタイミングで飲みたいと思いませんか。
プロテインはいつ飲むと効果が高まるのかを確認していきましょう。

筋トレや運動の前後

筋トレなど、運動する前後にプロテインを飲むと効果を発揮しやすいのでおすすめです。
運動前にプロテインを飲むと、体がエネルギーを効率的に使えるようになり、運動によって筋肉が破壊されるのを抑えることができます。
また、運動後にプロテインを飲むと傷んだ筋肉の回復を早め、筋力アップを助けることができます。運動することで筋肉を鍛えたい方は、プロテインを運動前後に取り入れてみましょう。

朝起きてすぐ

思った以上に睡眠中はエネルギーを使っています。朝起きてすぐの体は栄養が不足した状態といえます。そのため、朝起きてすぐプロテインを飲むと、しっかりと体に栄養を補給することができ、筋肉の分解を防いで代謝が活性化できます。
朝からしっかりとごはんを食べることは大切なことですが、朝食の習慣がないという方は、プロテインを取り入れるとエネルギーをしっかりと補給できるので手軽でおすすめです。

夜寝る前

夜寝る前にプロテインを飲むと、睡眠中の筋肉の修復や成長をサポートに役立ちます。
このあとプロテインの種類や特徴を詳しく紹介しますが、寝る前に飲むのは特にカゼインプロテインがおすすめです。消化吸収がゆっくりのカゼインプロテインを飲むと、寝ている間にじっくりと栄養を吸収することができます。
寝る前にプロテインを飲むことで、すっきりとした朝を迎えることができるでしょう。

おやつの代わりに

おやつの代わりにプロテインを取り入れると、間食によるカロリー過多を防いで栄養価を高めることができます。また、プロテインは満腹感が続きやすいというメリットもあるので、ごはんやおやつの食べすぎを防ぐ効果も期待できます。
小腹が空いたときに取り入れることで、ダイエットにもつながります。

プロテインの種類やその特徴、目的別の選び方

プロテインには大きく分けて3つの種類があり、それぞれの特徴に違いがあります。順番にチェックして、どのような目的で使いたいのか、自分に向いているプロテインはどれなのか確認してみてください。

筋トレするならホエイプロテイン

ホエイプロテインは牛乳から作られるプロテインで、体への吸収がとても早いという特長があります。そのため、運動後の筋肉の修復や成長を促すために取り入れると、効果を発揮しやすいです。
また、必須アミノ酸が豊富に含まれているので、筋肉をサポートしたいときに適しています。筋トレするときにプロテインを取り入れるなら、ホエイプロテインを選びましょう。

就寝前にはカゼインプロテイン

カゼインプロテインは、ホエイプロテインと同じく牛乳由来ですが、吸収がゆっくりなのが異なる点です。長い時間をかけてアミノ酸を吸収することができるので、寝る前に飲むことで寝ている間に筋肉が分解してしまうのを防ぐことに役立ちます。
また、満腹感が持続しやすいので、間食を防ぎたいダイエット中の方にもおすすめです。
就寝前や休息日などゆっくり過ごしたいタイミングでプロテインを飲むなら、カゼインプロテインを選んでみましょう。

美容目的ならソイプロテイン

ソイプロテインは、大豆から作られる植物性のプロテインです。ホエイプロテインやカゼインプロテインなどの動物性プロテインにアレルギーがある方やビーガンの方にも選ばれています。
また、大豆イソフラボンも含まれているのも特徴的で、美容や健康のためにプロテインを取り入れたい女性に人気があります。
タンパク質を摂取しながら美肌や美髪などの効果も期待したい方は、ソイプロテインを選ぶといいでしょう。

プロテインを飲むメリット

プロテインをいつ飲むかや種類がわかったところで、改めてプロテインを飲むことで得られるメリットについて確認してみましょう。

健やかな体づくりを助ける

プロテインはタンパク質です。タンパク質には、筋肉の成長や修復を助ける役割があるため、健やかな体づくりに欠かせないものです。特に、運動後に飲むことで、傷んだ筋肉の疲労回復を促し、さらに成長させることに役立ちます。プロテインを飲まずに運動するときと比べて、筋肉が成長しやすく体の回復も早くなるのがメリットの1つです。
また、プロテインは食事よりも、タンパク質を効率よく吸収できるのも魅力です。特にホエイプロテインは吸収が早いため、運動後の素早い栄養補給に取り入れてみましょう。

タンパク質補給においてコスパが高い

プロテインを含む商品の中でも特にプロテインパウダーは、食事からタンパク質を摂取するよりも経済的でコスパが高いです。同じ量のタンパク質を食事から摂取しようと思うと、かなりの量の肉や魚などが必要になります。
ホエイプロテインやソイプロテインなら特に安価で手に入れられる商品が多くあります。また、プロテインパウダーは長期保存できるため、まとめ買いしておくとさらにコスパが高くなります。

プロテインをおいしく作る方法

ここからは、プロテインパウダーをおいしく飲むためのポイントを紹介していきます。
おいしく飲み続けるためのコツもチェックしてみてください。

基本はお水や牛乳に溶かす

プロテインパウダーの多くは、お水や牛乳に溶かして飲むのが基本です。
お水に溶かすと低カロリーでさっぱりとした味わいになり、牛乳に溶かすと濃厚でクリーミーになります。

ジュースやスポーツドリンクでも○

プロテインパウダーをジュースやスポーツドリンクで溶かしても、フルーティーな味わいや甘味を楽しむことができます。特に、オレンジなどのフルーツジュースと組み合わせるとビタミンも一緒に摂取できるため、栄養補給にもなります。
とはいえ、お水などに比べて糖分やカロリーが高いので、飲みすぎには注意が必要です。自分の好みや1日のカロリー摂取量などに合わせて、何を使って溶かすかを変えてみると飽きずに続けられます。